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MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR : la Réduction du Stress par la Pleine Conscience

Définition et histoire

Le programme MBSR a été mis au point en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine formé au MIT.

Méditant expérimenté et professeur de yoga, Jon a élaboré un programme en 8 semaines mêlant la méditation de pleine conscience et des mouvement simples issus du Hata Yoga.  Son immense mérite a été de faire se rencontrer la tradition méditative issue d'Asie et les neurosciences en élaborant une version laïque de la méditation Vipassana (la vision pénétrante), adaptée à la mentalité occidentale et orientée vers la réduction des effets délétères du stress.

 

D'abord réservé au milieu hospitalier au sein du Center For Mindfulness and Healthcare in Society (CFM), le programme MBSR a fait ses preuves dans des milieux aussi divers que l'entreprise, les forces de l'ordre et même les prisons.

 

En quarante ans, des milliers de personnes de par le monde ont pu expérimenter les bienfaits du programme MBSR. 

 

A votre tour de découvrir vos ressources internes et de les mettre en œuvre pour réduire les effets du stress, tout en vivant plus pleinement et sereinement l'instant présent !

Je cultive l'espoir que cette pratique d'une simplicité limpide et d'une profonde délicatesse vous intéresse suffisamment pour prendre racine dans votre être où elle croîtra, fleurira et vous nourrira, d'un instant à l'autre, jour après jour.

Jon Kabat-Zinn

Structure du programme

Le programme MBSR suit une structure rigoureuse éprouvée par quarante ans d'expérience. Il comprend :

 

  • une séance d'orientation d'une heure trente à deux heures, obligatoire, permet de présenter le programme, de vérifier son adéquations aux aspirations des participants et de s'assurer qu'aucune contre-indication ne s'oppose au suivi du cycle

  • huit séances de deux heures trente pendant huit semaines consécutives. La première et la dernière séance sont un peu plus longues (trois heures)

  • Une journée d'approfondissement de la pratique de sept heures entre les séances 6 et 7

     

Le tout représente trente heures de formation, auxquelles il convient d'ajouter une pratique quotidienne personnelle de quarante-cinq minutes à une heure.

Composition des séances

  • Exercices de pratique formelle de pleine conscience

    • Scan corporel

    • Mouvements en pleine conscience (inspirés du yoga, simples et à la portée de toutes et tous)

    • Méditation assise

    • Marche méditative

  • Exercices de pratique informelle de pleine conscience

    • Communication interpersonnelle

    • Evénements agréables et désagréables

    • Evénements quotidiens

  • Enseignements sur le stress, le mécanisme de la réactivité, et l'impact de la pleine conscience sur l'esprit et le corps

  • Echanges et partages en groupe sur la pratique

  • Instructions et supports pour la pratique à domicile

Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie. Et ce changement résulte d'un entraînement de l'esprit que l'on appelle méditation.

Jon Kabat-Zinn

Indications

Ce programme s'adresse à tout public, hormis les contre-indications listées plus loin. En effet, la pleine conscience, relevant des capacité fondamentales de l'être humain s'adresse à tout le monde.

Note importante à ce sujet : les mouvements conscients peuvent être adaptés  afin que votre condition physique ne constitue pas un obstacle à la pratique. L'instructeur procurera le cas échéant un accompagnement personnalisé et bienveillant.

 

Il existe certains thèmes classiques qui reviennent fréquemment dans les aspirations exprimées par les participants au programme MBSR :

 

  • Stabilité émotionnelle : meilleure gestion d'émotions dites "négatives", réduction de l'impulsivité

  • Réduction du stress (anxiété, ruminations, stress lié à la vie privée ou professionnelle)

  • Amélioration des fonctions cognitives : clarté mentale, concentration, mémorisation, capacités d'apprentissage

  • Faciliter les prises de décisions

  • Estime et confiance en soi

  • Développer sa capacité d'écoute et de bienveillance

  • Motivation et impression de sens

  • Meilleure gestion des douleurs chroniques

  • Meilleure gestion des addictions (alimentaires, alcool, substances et comportements)

  • Réduction des troubles du sommeil, de la fatigue chronique ou des maux de tête

  • Prévention des rechutes dépressives

  • Une vie plus ancrée dans le présent, une vie plus pleine

Contre-Indications

Le programme MBSR peut ne pas être approprié dans l’immédiat si vous rencontrez actuellement les difficultés suivantes, qui nécessitent un traitement spécifique par un praticien de santé adapté :

  • dépression en phase aiguë

  • burn-out en phase aiguë

  • trouble bipolaire (états maniaco-dépressifs) non stabilisé

  • syndrome de stress post-traumatique

  • attaques de panique récurrentes

  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels

  • troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)

  • dépendance à des substances psychoactives

Ces fragilités doivent être prises en compte dans la décision de l’instructeur, ce qui nécessite un entretien individuel préalable. Le cas échéant, l'inscription pourra être conditionné par l'accord express du praticien de santé suivant le participant, et auquel l'instructeur devra pouvoir accéder à tout moment en cas de besoin. 

Peut-être avons-nous peur d'être moins que ce que nous pensons être, alors qu'en réalité nous sommes bien, bien plus.

Jon Kabat-Zinn