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La méditation en pleine conscience

Une conférence de Christophe André en 2016 dans le cadre des Conférences Science, Art et Culture à l'Institut du Cerveau et de la Moelle épinière (ICM)

Bibliographie

  • Méditer au quotidien par le Vénérable Bhante Hénépola Gunaratana (Marabout) : un grand classique par un maître sri-lankais. Un manuel pratique, très clair. Best-seller depuis plus de 30 ans.

  • L’éveil des sens par Jon Kabat-Zinn (Pocket) : l’itinéraire du créateur du programme MBSR

  • L’acceptation radicale par Tara Brach (Belfond) : une véritable pépite pour s’accepter, accepter les autres et le monde.

  • L'amour qui guérit par Sharon Salzberg (Pocket) : autre pépite par une des fondatrices de l'Insight Meditation Society

  • Bouddha au temps des neurosciences de James Kingsland (Dunod) : par un journaliste scientifique britannique, un ouvrage passionnant sur la méditation et le cerveau.

  • Au cœur de la tourmente, la pleine conscience par Jon Kabat-Zinn (De Boeck Supérieur) : pour les courageux, la somme, l’ouvrage de référence de la MBSR. 

Pour les parents ou futurs parents :

  • A chaque jour ses prodiges : être parent en pleine conscience, par Myla et Jon Kabat-Zinn (Pocket) un ouvrage de référence sur la parentalité consciente, avec toute la sagesse bienveillante du couple Kabat-Zinn

  • Tout est là, juste là par Jeanne Siaud-Facchin (Odile Jacob) par la spécialiste francophone de l’enfance (en particulier des surdoués). Livre très clair et inspirant, pour les parents comme pour les enfants et les ados.

 

… et enfin un petit ouvrage inclassable et délicieux, à emporter partout :

 

  • La première gorgée de bière, et autres plaisirs minuscules par Philippe Delerm (L’Arpenteur). De l’odeur du croissant chaud du matin à l’écossage des petits pois, trente-quatre petites « choses de la vie » qui lui donnent tout son sel quand on sait s’y abandonner. Un « feel good book » à lire et à relire !

Apps & Timers

Les apps et timers de méditation fourmillent sur smartphone. Généralement, les premières méditations sont gratuites, puis on accède au reste sur abonnement. Les méditations guidées sont souvent classées par thèmes ou par circonstances (ex : méditer dans les transports en commun). Voici une petite liste :

Apps

 

  • Petit bambou : la référence francophone. Nombreuses méditations guidées de qualité.

  • Zenfie : autre app francophone de qualité

  • Namatata : nouveau venu, une app au look coloré sympathique pour méditer 10 mn par jour

  • Mind : app de Matin Haylward, un américain installé de longue date en Dordogne où il a ouvert un centre de méditation, le moulin de Chaves

  • Mindful attitude : entièrement gratuite, soutenue par la Fondation Entrepreneurs MMA (oui, les assurances !), cette app est plus orientée vers la QVT (Qualité de Vie au Travail).

 

Timers

 

  • Medigong (Android uniquement) : gratuit

  • i-Qi Meditation Timer (gratuit) ou i-Qi clock & meditation timer : permet de programmer des médiations de durées variées. La version payante offre plus de possibilités (choix de sons, stockage des séances…)

  • Serenity : gratuite, payante pour enlever les publicités et avoir plus de sons 

  • Insight Timer : gratuite. En s’enregistrant, permet aussi de voir combien de personnes méditent avec l’app en même temps. Sur abonnement, possibilité de télécharger les méditations.

Autres ressources

De nombreux livres sont accompagnés d’un CD de méditations guidées parfaites pour débuter (et même au delà !)  Citons les ouvrages de Christophe André, de Bob Stahl, Elisha Goldstein et, bien sûr, de Jon Kabat-Zinn.

Sur Internet :